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दिनाचार्य: 13 सरल स्वस्थ आदतें

द्वाराराधिका अय्यर तलाती
फरवरी 09, 2022 17:54 IST
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कृपया ध्यान दें कि छवि केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्य से पोस्ट की गई है।फोटो: एलिना फेयरीटेल/Pexels.com के सौजन्य से

आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपकी दैनिक आदतों और आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली दिनचर्या से निश्चित रूप से आकार लेता है।

जब से आप सोते हैं, आप जो खाना खाते हैं, जो विचार आप अनुभव करते हैं और जिस कंपनी का आप पालन करते हैं, अपने लिए किए गए हर निर्णय का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

यदि आप बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहते हैं और अधिक कुशल और अनुशासित बनना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करके शुरू करें।

भारतीय वैदिक प्रणाली 10,000 वर्षों से अधिक गहन अनुसंधान की विरासत है- एक समग्र वैज्ञानिक नेटवर्क जो हमें अपने शरीर को समझने की शक्ति देता है।

यह इस संपूर्ण 'ब्राह्मण' या सार्वभौमिक चेतना की एकता को पहचानता है और मानता है कि सभी जीवन शक्ति सहजीवी है।

इस संबंध को स्थापित करने के लिए आयुर्वेद ने हमें 'दिनाचार्य' दिया।

दिनाचार्य

इन अनुष्ठानों में इष्टतम कल्याण के जीवन का समर्थन करने की शक्ति है, जिसमें मन और शरीर के लिए विषहरण, शुद्धि और पोषण शामिल है।

यजुर्वेद कहता है:यथा पिंडे तथा ब्रह्मण्डे, यथा ब्रह्मण्डे तथा पिण्डे, जिसका अर्थ है, 'जैसा मानव शरीर है, वैसा ही ब्रह्मांडीय शरीर है, जैसा ब्रह्मांडीय शरीर है वैसा ही मानव शरीर है।'

आयुर्वेद के अनुसार, किसी भी दिन, परिवर्तन के दो चक्र होते हैं- सूर्य और चंद्र चक्र।

ये दैनिक चक्र तीनों से जुड़े हुए हैंदोषएस (वात, पित्त या कफ:) मानव शरीर में मौजूद है।

तो इसका वास्तव में क्या मतलब है?

दोष s किसी व्यक्ति, भोजन या किसी जैविक तत्व की सामान्य संरचना के संकेतक हैं। वैदिक अध्ययन इस बात पर बल देते हैं कि परिवर्तनशीलदोषब्रह्मांड में s सीधे मानव संविधान को प्रभावित करते हैं।

एक दिन के 24 घंटे के चक्र में, येदोषs को 6 ग्रिड में विभाजित किया जाता है जो हर 4 घंटे में बदलते हैं।

पर आधारितदोषसाइकिल, एक आदर्श दैनिक कार्यक्रम प्रस्तावित है, और यही हैदिनाचार्यहै।

नीचे सूचीबद्ध के मानक अभ्यास हैंदिनाचार्यजैसा कि आयुर्वेदिक ग्रंथों में वर्णित है।

एक साधारण समय सारिणी जो आपके द्वारा एक दिन में किए जाने वाले कार्यों के लिए सर्वोत्तम समय बताती है - जैसे जागना, व्यायाम करना, स्नान करना, ध्यान, प्रार्थना, भोजन, अध्ययन, कार्य, विश्राम और सोना।

यह सलाह दी जाती है कि हमारेदिनाचार्यसुबह 6 से 10 बजे के बीच सबसे अच्छा काम पूरा किया जाता है, क्योंकि यह दिन का वह समय होता है जब हमारे पास खुद पर काम करने के लिए सबसे अधिक ताकत और धैर्य होता है।

1. में जागोब्रह्म मुहूर्त:: 'ब्रह्ममुहूर्त'

आयुर्वेद के अनुसार स्वस्थ व्यक्ति को जागना चाहिएब्रह्म मुहूर्त:- सूर्योदय से दो घंटे पहले, सुबह 4 से 6 बजे के बीच।

ऐसा माना जाता है किवाततत्व इस समय प्रमुख है, जिससे हमें अपने शरीर को ब्रह्मांड की आवृत्ति में ट्यून करने में मदद मिलती है, इस प्रकार हमें ताज़ा और स्फूर्ति मिलती है।

2. आत्मनिरीक्षण: 'आत्मविचार'

जैसे ही आप बिस्तर से उठते हैं, कुछ गहरी सांसें लें।

स्थिर बैठें, रीढ़ को सीधा करें, हाथों, पैरों और गर्दन को फैलाएं।

हथेलियों को धीरे-धीरे रगड़ें और उनमें अपनी आंखें खोलें।

आप तुरंत प्रभाव देखेंगे।

3. डिटॉक्स: 'उष: पान'

सुबह जल्दी उठकर दो गिलास गर्म पानी पिएं। यह डिटॉक्सीफिकेशन में मदद करता है।

यह प्रक्रिया बृहदान्त्र और मूत्राशय को मजबूत करती है और इस प्रकार यह पाचन तंत्र की किसी भी पुरानी स्थिति को कम करने में मदद करती है।

दो नीबू के साथ दो गिलास गर्म पानी आदर्श है।

4. स्वच्छता बनाए रखना: 'दंत धावन, मुख धावन, जीवा निरललेखन, आंजन'

हमारी मौखिक स्वच्छता में पानी से कुल्ला करना, दांतों को ब्रश करना और स्वाद कलिका को सक्रिय करने के लिए जीभ को साफ करना शामिल होना चाहिए।

यह हटाता हैए एम ए

साथ ही, अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने और अपनी आंखों को साफ करने के लिए गुलाब जल का उपयोग करने से न केवल आप तुरंत सक्रिय हो जाएंगे, बल्कि आपकी आंखें तेज और स्वस्थ भी रहेंगी।

5. गंडुषा: 'कवल: गंडूष/कवल'

स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए एक चम्मच नारियल या तिल के तेल से अपना मुंह धोने की सलाह दी जाती है।

यह स्वरयंत्र, वोकल कॉर्ड और टॉन्सिल की मालिश करता है, जिससे दिन-प्रतिदिन के बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण को खत्म किया जा सकता है।

कवलया गरारे करने से मसूड़े टोन होते हैं, मुंह और गालों की दीवार मजबूत होती है और दांतों के बीच से बचा हुआ खाना भी निकल जाता है।

6. सफाई: 'शौच'

अपने आंत्र को खाली करना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आपके समग्र स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करता है।

यदि आपका मल तैरता है, यदि यह सहज, तेज और चिपचिपा नहीं है, तो आप अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर हैं।

याद रखें कि आपकी आंतरिक प्रणाली कैसे काम कर रही है, इस पर पहली बार रिपोर्ट करने के लिए हर दिन अपने मल की जांच करना महत्वपूर्ण है।

7. व्यायाम: 'व्यायम'

सुबह 6 से 10 बजे के बीच शरीर शारीरिक रूप से अपने सबसे मजबूत चरण में होता है।

जिम में व्यायाम करना, टहलना, टहलना या योग का अभ्यास करने से आलस्य दूर होता है, पाचन अग्नि प्रज्वलित होती है, वसा जलती है और शांति और आनंद की भावना को बढ़ावा मिलता है।

योग न केवल आपको लचीला बनाएगा, बल्कि अधिकांशआसन: अभ्यास पूरे शरीर में इष्टतम रक्त परिसंचरण की सुविधा भी प्रदान करेगा। आपके श्वसन, कंकाल और पेशीय तंत्र में भी सुधार होगा।

8. श्वास क्रिया: 'प्राणायाम'

भले ही हमारे अस्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा वह सांस है जो हम लेते हैं, हम प्रक्रिया पर कम से कम ध्यान देते हैं।

प्रतिदिन 10 मिनट भी प्राणायाम का अभ्यास करने से हमारे शरीर की बाधाएं दूर हो जाएंगी, सांस और ऊर्जा की अनुमति होगी (प्राण:) स्वतंत्र रूप से बहने के लिए।

व्यायाम के बाद एक शांत कोने में बैठें और सुनिश्चित करें कि खिड़कियां खुली हों, जिससे ताजी हवा और रोशनी अंतरिक्ष को भर दे।

अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों का निरीक्षण करें। यदि आप सरल के बारे में जानते हैंप्राणायामानुलोम-विलोमयाउज्जयी, कुछ राउंड का अभ्यास करें।

अपनी सांस के प्रवाह को देखने के लिए अपने पेट को स्पर्श करें। आराम करना।

9. ध्यान: 'ध्यान'

संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट ध्यान करना महत्वपूर्ण हैप्राण:.

में एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरणदिनाचार्य, मौन और ध्यान का अभ्यास कर रहा है जो भीतर से अत्यधिक शांति और संतोष लाएगा और दिन के लिए स्वर सेट करेगा।

ध्यान हमारी आंतरिक और बाहरी दुनिया के बीच की खाई को पाट देगा, चेतना को जगाएगा और बंदर मन को शांत करेगा।

अपने घर में एक शांत जगह खोजें, अपने आस-पास कुछ तकिये की व्यवस्था करें, एक छोटी सी रोशनी करेंदीपकया मोमबत्ती।

अगर यह आपको सूट करता है तो कुछ संगीत बजाएं। कुछ शांत सुगंध वाले तेल के साथ एक विसारक अनुभव को बढ़ा देगा। आज ही ध्यान शुरू करने का संकल्प लें।

10. मालिश: 'अभयंग'

मालिश याAbhyangaशरीर में ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करने के लिए एक डी-स्ट्रेसिंग तकनीक है।

यह न केवल नसों को शांत करता है, बल्कि यह शरीर की सहनशक्ति और जीवन शक्ति को भी बढ़ाता है।

मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और जोड़ मजबूत हो जाते हैं।

बेहतर नींद सुनिश्चित होती है और त्वचा अधिक टोंड और चमकदार दिखने लगती है।

आराम से योग और ध्यान सत्र के बाद, यह समय खुद की मालिश करने का है।

गर्म नारियल या तिल के तेल की कुछ बूंदें लें और इसे अपने पूरे शरीर पर हल्के से लगाएं।

कुछ मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि तेल त्वचा में समा जाए और फिर अपने पूरे शरीर की मालिश करें। 15 मिनट बाद गुनगुने पानी से नहा लें.

11. स्नान : 'स्नान'

आयुर्वेद इस बात पर जोर देता है कि प्रतिदिन स्नान करना एक सचेत, लगभग ध्यानपूर्ण व्यायाम होना चाहिए।

प्रतिदिन स्नान करने से आप तरोताजा, स्वस्थ, ऊर्जावान और तरोताजा रहेंगे।

नियमित रूप से नहाने का समय भी आपको जगाएगाजतरग्निया पाचक अग्नि जो अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है।

स्नान के बादAbhyangaमांसपेशियों को टोन करेगा, त्वचा को हाइड्रेट करेगा, मृत त्वचा को हटाएगा, चेहरे पर चमक बढ़ाएगा और शरीर में नमी बनाए रखेगा।

आदर्श स्नान का समय 5 से 15 मिनट के बीच होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आयुर्वेद केवल गुनगुने पानी के उपयोग की सलाह देता है।

12. प्रार्थना: 'प्रार्थना'

आपके स्नान करने और आराम से कपड़े पहनने के बाद, वैदिक दिनचर्या में सर्वशक्तिमान से प्रार्थना करना शामिल है।

एक छोटा प्रकाशदीपकया दीया और कुछ अगरबत्ती रखना याअगरबत्तीतुम्हारी वेदी मेंपूजाकमरा कृतज्ञता, प्रेम और शांति की भावना का आह्वान करेगा।

यह आपको पूरे दिन के लिए चार्ज करेगा, आपके भीतर सकारात्मक ऊर्जा का संचार करेगा। नियमित अभ्यास आपको आधार बनाएगा और आपको अपने विचारों और बातचीत के बारे में अधिक जागरूक बनाएगा।

13. नाश्ता: 'आहार'

नाश्ता पौष्टिक और पौष्टिक होना चाहिए।

कम मात्रा में खाएं लेकिन पोषण मूल्य पर इसे बड़ा बनाएं।

वैदिक आहार में ताजे फल, जूस, सूप, दलिया आदि की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

नियमित भोजन के समय गर्म, पका हुआ, ताजा भोजन करना इस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आमतौर पर कैफीन से बचा जाता है; लेकिन जिस जीवनशैली के हम अभ्यस्त हैं, उसे देखते हुए इसे कम मात्रा में सेवन करना काम करेगा।

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