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5आसनस्वस्थ हृदय के लिए

द्वाराश्वेता सिंह
29 सितंबर, 2021 09:23 IST
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फोटोः श्वेता सिंह के सौजन्य से

योग न केवल वजन घटाने या पुराने दर्द से राहत के लिए है बल्कि तनाव के प्रबंधन के लिए भी प्रभावी है जो अनजाने में हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

सरल योग मुद्राएं किसी भी मौजूदा दिल की परेशानी को कम करने में मदद कर सकती हैं और दूसरों को भविष्य में किसी भी हृदय रोग को विकसित करने से भी रोक सकती हैं।

योग न केवल मन और शरीर को आराम प्रदान करता है बल्कि रक्त परिसंचरण और स्वस्थ हृदय गति को भी बढ़ाता है; जो उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक या अन्य हृदय समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

यहां 5 सरल हैंआसन:अपने दिल को मजबूत बनाने और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए:

1. ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वांगासन)

  • एक चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने कूल्हे की हड्डियों के करीब लाएं, जबकि अपने पैरों को चटाई पर हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
  • इस दौरान अपनी भुजाओं को दोनों ओर से चटाई पर सपाट रखें।
  • अब जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों और बाहों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं।
  • अपनी छाती को खुला रखें और श्रोणि को आकाश की ओर रखें।
  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर फर्श पर दबाएं और 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
  • फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पहले अपने कंधों को नीचे लाएं, इसके बाद रीढ़ की हड्डी और अंत में कूल्हों को नीचे लाएं।

2. वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन:)

  • फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं और पैर एक-दूसरे के करीब हों।
  • अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में मिला लें।
  • धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने पैर को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ पर रखें।
  • जब तक आप इस स्थिति को पकड़ सकते हैं, शुरुआती लोगों के लिए, 30 सेकंड से शुरू करें।
  • धीरे-धीरे, अपनी बाहों को नीचे लाएं और अपना दाहिना पैर वापस फर्श पर खत्म करने के लिए रखें।
  • अपने बाएं पैर के साथ ऐसा करने के लिए आगे बढ़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

3. कोबरा पोज (भुजंगासन)

  • इस मुद्रा में आपको अपने पेट के बल चटाई पर लेटने की आवश्यकता है।
  • अपनी दोनों हथेलियों को अपने कंधों के दोनों ओर चटाई पर रखें।
  • अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने हाथों पर दबाव डालते हुए और अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं।
  • अपने सिर को सीधा रखें या छत/आकाश की ओर, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ दबाकर रखें।
  • इस मुद्रा में करीब 15-30 सेकेंड तक रहें।
  • अंत में, अपने आप को आराम की स्थिति में लाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

4. गाय का चेहरा मुद्रा (गोमुखासन)

  • चटाई पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
  • अब अपने दाहिने पैर को मोड़कर अपने बाएं पैर के नीचे ले आएं। आपका दाहिना पैर जितना हो सके अपने बाएं नितंब के करीब होना चाहिए।
  • अपने बाएं पैर को जितना हो सके अपने दाहिने नितंब के पास रखते हुए अपने बाएं पैर को मोड़ने की कोशिश करें।
  • अब अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को धीरे से अपनी पीठ के पीछे ले आएं।
  • अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और इसे कोहनी पर मोड़ने की कोशिश करें और इसे बाएं हाथ से हाथों से इंटरलॉक करें।
  • लगभग 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें। फिर दूसरी तरफ दोहराने से पहले आराम करें।

5. योद्धा मुद्रा(वीरभद्रासन)

आराम करने और संतुलन में सुधार करने के लिए यह एक सरल मुद्रा है।

  • आगे की ओर मुंह करके जमीन पर मजबूती से खड़े हों।
  • अब अपना दाहिना पैर लें और इसे लगभग 4 इंच आगे की दिशा में रखें।
  • चूंकि आपका बायां पैर मूल स्थिति में है, इसे 90 डिग्री पर मोड़कर बाहर निकालें।
  • इसके साथ ही अपने दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री तक घुमाएं।
  • आपका धड़ आपकी बाईं ओर बग़ल में मुड़ जाएगा; जबकि आपका चेहरा आगे की ओर है।
  • अब अपनी दोनों भुजाओं को कंधों के स्तर तक ऊपर उठाएं, जैसे कि दाहिना हाथ आगे की ओर और बायां हाथ पीछे की ओर हो।
  • जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे अपना सिर मोड़ें और बाईं ओर देखें।
  • सांस लेते रहें क्योंकि आप अपने श्रोणि को धीरे से नीचे धकेलते हैं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर दूसरी तरफ से बाएं पैर को आगे की ओर करके दोहराएं।
  • अपने आप को आराम करने के लिए साइड स्विच के बीच में आधा या एक मिनट का समय लें।
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श्वेता सिंह
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