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उच्च रक्तचाप दिवस: बीपी कम करने के लिए 5 परिवर्तन

17 मई 2022 09:24 IST

समीर गुप्ता, हृदय रोग विशेषज्ञ और निदेशक, उमकल अस्पताल, गुरुग्राम सलाह देते हैं, नमक का सेवन कम करें और अपने रक्तचाप को गिरते हुए देखें।

कृपया ध्यान दें कि छवि केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्य से पोस्ट की गई है।फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य एंड्रिया पियाक्वाडियो /Pexels.com

उच्च रक्तचाप सबसे आम जीवनशैली विकारों में से एक है जो युवा और वृद्ध दोनों को समान रूप से प्रभावित करता है।

विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 17 मई को अपने रक्तचाप को मापने और इसे नियंत्रण में रखने का विचार है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करने होंगे।

इन सरल संशोधनों को अपनाने से न केवल आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की संख्या में भी कमी आ सकती है।

1. डैश डाइट अपनाएं

यह आहार विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को मात देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर आहार के सेवन को बढ़ावा देता है जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, मुर्गी पालन, नट, फलियां और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं।

डैश डाइट की विशेषताएं

डैश डाइट के विवरण के लिए नीचे दी गई तालिका देखें

2. यह कुछ वजन कम करने का समय है

आपका वजन आपके रक्तचाप को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है।

प्रभावी वजन घटाने और लंबे समय तक चलने वाले लाभों के लिए, छोटे कदम उठाने की सलाह दी जाती है। एक हफ्ते में 1/2 से 1 पाउंड (500 ग्राम) वजन कम करना काफी है।

आपका वजन सीधे आपके स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। मोटापा मधुमेह, फैटी लीवर, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है।

3. अपने सोडियम का सेवन कम करें

नमक का सेवन कम करें और अपने रक्तचाप को गिरते हुए देखें।

अपने आहार से सोडियम को नियंत्रित करना आपके रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने की कुंजी है।

सोडियम का सेवन कम करने के टिप्स

4. चलो चलते हैं, चलो व्यायाम करते हैं

नियमित व्यायाम के तीस मिनट आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं, और तनाव को कम करने और बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

एक सक्रिय दिमाग और शरीर एक स्वस्थ जीवन शैली का एक बड़ा संकेतक है।

कम तनाव का मतलब यह भी है कि आपका रक्तचाप जांच में है।

5. शराब में कटौती

जबकि शराब का मध्यम सेवन आपके स्वास्थ्य को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकता है या नहीं भी, युवा वयस्कों में द्वि घातुमान शराब उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने के लिए, आपको शराब की खपत को एक दिन में दो से अधिक पेय तक सीमित करने की आवश्यकता है, यदि आप पुरुष हैं और केवल एक पेय के लिए, यदि आप एक महिला हैं।

आप में से कुछ लोगों के लिए इन परिवर्तनों को बहुत तेजी से शामिल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन ये सरल आदतें हैं जो आपके जीवन को पूरी तरह से बदल देंगी।

जीवनशैली में इन संशोधनों के साथ, आप एक पेशेवर की तरह अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, आप एक ऐसी अवस्था में भी पहुँच सकते हैं जहाँ आपको कोई दवा लेने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होगी।


अस्वीकरण: यहां सभी सामग्री और मीडिया केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए ऑनलाइन लिखा और प्रकाशित किया गया है। यह पेशेवर चिकित्सकीय सलाह का प्रतिस्थापक नहीं है। इसे सलाह के लिए आपके एकमात्र स्रोत के रूप में भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

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यहां व्यक्त की गई राय सलाह का अनुरोध करने वाले व्यक्ति के मुद्दों की सटीक बारीकियों को फिट करने के लिए आवश्यक रूप से सलाह प्रदान नहीं कर सकती हैं।


डॉ समीर गुप्ता