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व्यस्त दिन में भी फिट रहने के 9 टिप्स

द्वाराशिवजीत घाटगे
14 अप्रैल, 2022 09:54 IST
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फिटनेस स्टार्ट-अप स्टेपसेटगो के सीईओ शिवजीत घाटगे बताते हैं कि जब आप अपनी सोच को काम-केंद्रित होने से लेकर स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होने की ओर स्थानांतरित करते हैं, तो आपके निर्णय और योजनाएं अपने आप सही हो जाएंगी।

कृपया ध्यान दें कि छवि केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्य से पोस्ट की गई है।फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य एंड्रिया पियाक्वाडियो / Pexels.com

जैसे-जैसे कारोबारी माहौल अधिक से अधिक गतिशील होता जा रहा है, उद्योगों में पेशेवरों का कार्य-जीवन तेजी से व्यस्त होता जा रहा है।

आधुनिक समय के व्यापार मालिकों और कामकाजी पेशेवरों के पास व्यस्त कार्यक्रम हैं।

ज्यादातर मामलों में, उनका व्यवसाय उन्हें बार-बार यात्रा करने की मांग करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी की इस तरह की हलचल स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है।

लोग अक्सर अपने वर्कआउट को इस सोच के साथ नजरअंदाज कर देते हैं कि उनका काम ज्यादा महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह आपके शरीर के लिए अनुचित है।

लंबे समय में, यदि आप फिट नहीं रहते हैं, तो यह आपकी पेशेवर उत्पादकता को भी प्रभावित करना शुरू कर देगा।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने पूरे शेड्यूल को महत्वपूर्ण रूप से बदले बिना एक व्यस्त दिन में कसरत कर सकते हैं:

1. स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें

दिन भर के बाद जल्दी घर जाने की चाहत या आखिरी समय में काम के लिए बुलाए जाने जैसे कारणों से आपने कितनी बार अपने व्यायाम की दिनचर्या को छोड़ दिया है?

यदि आप इस दृष्टिकोण से सोचते हैं कि आपको एक विशिष्ट समय स्लॉट में प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए, तो आपको जल्द ही इसे बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा।

प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने की योजना से शुरुआत करें।

अपने आप को एक विशिष्ट समय स्लॉट तक सीमित न रखें। जब भी आपको दिन भर में समय मिले, तो 20-30 मिनट के वर्कआउट सेशन में शामिल हों।

2. चलना

चलना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक माना जाता है। यह आपको सक्रिय रहने और अवांछित कैलोरी जलाने में मदद करता है।

ब्रिस्क वॉकिंग की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी कभी भी कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, फोन कॉल में भाग लेते समय, सुनिश्चित करें कि आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं।

अगर आप अपने ऑफिस के पास रहते हैं तो थोड़ा जल्दी निकल जाएं और थोड़ी दूर पैदल चलें। आस-पास की बैठकों के लिए भी ऐसा ही करें।

आप ऐसे ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके कदमों की संख्या को ट्रैक करते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य का विश्लेषण करते हैं।

3. रचनात्मक बनें

आज, सभी बैठकें बंद बोर्ड रूम या हॉल में नहीं होती हैं।

ग्राहकों और व्यवसाय के मालिकों ने अधिक आराम का तरीका अपनाना शुरू कर दिया है और कैफे और रेस्तरां जैसी जगहों पर मिल रहे हैं।

आप अपने अगले एक को मिनी-गोल्फ या स्क्वैश सत्र के साथ जोड़कर चीजों को बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए जाते समय, स्वस्थ भोजन परोसने वाले स्थान चुनें। तैलीय और चिकनाई वाली चीजों के सेवन से बचें।

4. अपनी सोच बदलें

बड़ी संख्या में नए जमाने के स्टार्ट-अप और व्यवसाय के मालिक अपने काम को प्राथमिकता देते हैं।

हालांकि अपनी भूमिकाओं और जिम्मेदारियों पर ध्यान देना अच्छी बात है, लेकिन अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करने का कोई मतलब नहीं है।

5. अपनी भलाई को प्राथमिकता दें।

उन गतिविधियों के लिए जगह बनाने के लिए अपने शेड्यूल के आसपास काम करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जब आप अपनी सोच को काम-केंद्रित होने से स्वास्थ्य-सचेत होने की ओर स्थानांतरित करते हैं, तो आपके निर्णय और योजनाएँ अपने आप सही हो जाएँगी।

6. इसे मज़ेदार बनाएं

यदि आप ऐसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं जो आपको लुभाती नहीं है, तो आप कभी भी कसरत के लिए प्रेरित नहीं होंगे।

जब आपकी सूची से चीजों को बाहर करने की बात आती है, तो एक व्यायाम दिनचर्या जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, उसे अनदेखा करना सबसे आसान होगा।

इसलिए, ऐसी दिनचर्या या गतिविधियों की तलाश करें जो आपकी रुचि को बढ़ाएँ।

फिट रहने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। खेल खेलना, डांस क्लास में शामिल होना या मार्शल आर्ट सीखने जैसे कई अन्य विकल्प हैं जो आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे और आपको अच्छे आकार में भी रखेंगे।

7. अपने सप्ताहांत को उत्पादक बनाएं

कुछ सप्ताह दूसरों की तुलना में अधिक व्यस्त होते हैं।

ऐसे दिन होते हैं जब लोग इतने व्यस्त होते हैं कि वे समय का ध्यान नहीं रखते हैं।

ऐसे मामलों में, अपने वर्कआउट रिजीम पर टिके रहना मुश्किल होता है।

यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने व्यायाम की दिनचर्या से चूक गए हैं, तो अपने सप्ताहांत को अधिक उत्पादक बनाकर इसकी भरपाई करें।

देर करने या इधर-उधर भटकने में अपना समय बर्बाद न करें।

आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ टहलने या डांस क्लास के लिए साइन अप करके अपने दैनिक कसरत को भी पूरा कर सकते हैं। इस तरह की गतिविधियां आपको सक्रिय रखेंगी और आपके घटते कैलोरी काउंट में इजाफा करेंगी।

8. अपना शेड्यूल संशोधित करें

इन वर्षों में, देर से रहने की संस्कृति लोकप्रिय हो गई है।

हालाँकि, यदि आप अपने नियमित कार्यक्रम से 30 मिनट पहले सोने की कोशिश कर सकते हैं और 30 मिनट पहले उठ सकते हैं, तो आप काम से पहले कुछ मिनटों के कसरत में आसानी से निचोड़ सकते हैं।

आखिरकार, यह ठीक ही कहा गया है, 'जल्दी सोना, जल्दी उठना, मनुष्य को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाना।'

9. सुसंगत रहें

जब शारीरिक फिटनेस की बात आती है, तो निरंतरता महत्वपूर्ण होती है।

आप एक सप्ताह तक व्यायाम नहीं कर सकते, अगले दो के लिए इसे भूल जाइए और चमत्कारी परिणामों की अपेक्षा कीजिए।

आपको अपने वर्कआउट के साथ नियमित होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप अपने शासन के 30 मिनट रोजाना पूरे नहीं करते हैं, तो आप कभी भी फिट नहीं होंगे।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि नियमित शारीरिक गतिविधि की थोड़ी मात्रा भी अच्छे परिणाम देती है और सहायक होती है।

जिन दिनों आप अपने वर्कआउट रूटीन को पूरा नहीं कर सकते हैं, उन्हें स्किप करने के बजाय, बस अपने वर्कआउट की अवधि को कम कर दें।

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