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10आसनs उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए

द्वाराइरा त्रिवेदी
मार्च 31, 2022 16:54 IST
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योग फिट रहने का एक प्राचीन तरीका है जो आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है।

यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका हो सकता है, जिसे अक्सर 'साइलेंट किलर' कहा जाता है।

गतिहीन जीवन शैली, खराब और कम पोषण आहार, मोटापा, धूम्रपान, लगातार तनाव और अन्य कारक उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।

योग उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति की कैसे मदद कर सकता है?

योग स्थितियों के लिए आपको एक विशिष्ट तरीके से सांस लेने की आवश्यकता होती है, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

योगआसन:आपको अपने शरीर की गतियों को सिंक्रनाइज़ करते हुए गहरी और होशपूर्वक सांस लेने की आवश्यकता होती है।

तनाव और उच्च रक्तचाप नींद की कमी के कारण होते हैं, और योग नींद की आदतों और पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

एक स्वस्थ, पौष्टिक आहार के साथ योग अभ्यास से आपको शरीर के वजन को बनाए रखने और मोटापे से लड़ने में मदद मिलेगी।

योग शरीर और मानस को सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।

उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए यहां 10 योग हैं। अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन उनका अभ्यास करें।

1.सेतु बंधासन(ब्रिज पोज)

सभी तस्वीरें: इरा त्रिवेदी के सौजन्य से

यह कैसे करना है

  • अपनी पीठ के बल लेटकर, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट, कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को शरीर के साथ लाएं।
  • सांस भरते हुए पैरों को फर्श से दबाएं और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  • यदि आप चाहें तो समर्थन के लिए अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर लाएँ।
  • यहां 10 सेकेंड तक रहें और सांस लेते रहें।
  • सांस छोड़ें और नीचे आएं।
  • इसे धारण करके प्रारंभ करेंआसन:दस सेकंड के लिए।
  • नीचे आएं, कुछ सांसों के लिए आराम करें और फिर इस मुद्रा को दोहराएं।

2.वज्रासन:(डायमंड पोज)

यह कैसे करना है

  • अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे रखकर बैठें।
  • आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और घुटने एक दूसरे के करीब हों।
  • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 की गिनती के लिए गहरी सांस लें और फिर 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 की गिनती के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ें। सांस लें, अपने माथे के बीच ऊर्जा बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

3.बालासन(बच्चे की मुद्रा) 

यह कैसे करना है

  • अपनी एड़ी पर बैठकर, घुटने टेकने की मुद्रा में शुरू करें।
  • सांस भरते हुए अपने माथे को जमीन पर ले आएं।
  • आपकी बाहों को आपके शरीर के दोनों ओर रखा जाना चाहिए। गहरी साँस।
  • अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे के नीचे लाते हुए, अपनी दाहिनी उंगलियों को देखें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

4.विपरीत करणी(पैर हवा में ऊपर)

यह कैसे करना है

  • एक आरामदायक और आराम की मुद्रा में सीधे बैठें, दीवार की ओर मुंह करके।
  • अपने श्रोणि को जितना संभव हो सके दीवार के करीब ले जाएं, पैरों को दीवार के ऊपर रखें।
  • जैसे ही आप मुद्रा में गहराई से आराम करते हैं, श्वास लें और निकालें।

5.अधो मुख संवासना(नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने हाथों और घुटनों पर आओ। अपने घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें।
  • अपने घुटनों को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे धकेलें। अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी बाहों को सीधा रखें। आपका सिर आपकी बाहों के बीच होना चाहिए।
  • आपके शरीर को एक उल्टा V आकार बनाना चाहिए।
  • गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर आराम करें।

6.बधा कोणासन(तितली मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं।
  • अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें और बड़े पंजों को पकड़ लें।
  • अपनी पीठ को सीधा रखें, एक तितली के पंखों की नकल करने के लिए जांघों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाएं।
  • जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, आपको अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचने में सक्षम होना चाहिए और मुद्रा में गहराई से आराम करना चाहिए।

7.जानू सिरसासन(सिर से घुटने तक की मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठें।
  • अपने बाएं घुटने को बाहर की तरफ मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर दाहिनी जांघ में दबा रहा है।
  • गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
  • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर झुकें, अपने दाहिने पैर की ओर आगे की ओर झुकें।
  • अपने फैले हुए दाहिने पैर को अपने हाथों से पकड़ें, आगे की ओर खींचते हुए।
  • कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर आराम करें।
  • बाएं पैर से दोहराएं।

8.हलासन(हल मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने हाथों को अपनी तरफ करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे फर्श के लंबवत न हों।
  • अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी कमर के नीचे रखें।
  • अपने हाथों से, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक कि वे 180° के कोण पर न आ जाएँ। अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।

9.भुजंगासन(कोबरा पोज)

यह कैसे करना है

  • अपने पेट के बल लेट जाएं, नीचे की ओर मुंह करें।
  • अपने हाथों को अपनी पसली के पिंजरे के पास रखें, हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट।
  • अपने ऊपरी शरीर (यानी, सिर, गर्दन, कंधे और ऊपरी छाती) को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।
  • अपनी श्वास को सामान्य और स्थिर रखें।
  • इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।

10.शवासन(शव मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • पैरों को अलग करके पीठ के बल लेट जाएं। हथेलियों को अपने शरीर से थोड़ा दूर रखें और ऊपर की ओर मुंह करके रखें। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं।
  • अपनी आँखें बंद करें।
  • आराम करते समय अपने शरीर और श्वास पर ध्यान दें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
  • इस स्थिति में 10 मिनट तक रहें।

अगर आपको लंबे समय से उच्च रक्तचाप है, तो आपको इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। यदि आप रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो योग को अपने अभ्यास में शामिल करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।


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