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10आसनs पेट की चर्बी कम करने के लिए

द्वाराइरा त्रिवेदी
मई 25, 2022 16:54 IST
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पेट की परत को लक्षित करते हुए, कुछ योगआसन:योग लव की वेलनेस एक्सपर्ट और फाउंडर इरा त्रिवेदी कहती हैं कि ये कैलोरी बर्न करने, मसल्स के लचीलेपन को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए आदर्श हैं।

उम्र, आनुवंशिकता, एक गतिहीन जीवन शैली, खराब खान-पान, नियमित व्यायाम की कमी और तनाव सभी पेट की चर्बी में योगदान करते हैं।

यह आपको अपने शरीर के बारे में असुरक्षित महसूस कराकर तनाव भी बढ़ा सकता है।

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि क्या योग पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने या पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम और आहार के संयोजन के साथ-साथ आत्म-अनुशासन की भी आवश्यकता होती है। योग में यह सब और बहुत कुछ शामिल है; तो यह पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने का सही तरीका हो सकता है।

लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए योग कई तरह की स्ट्रेचिंग गतियों का उपयोग करता है। इनमें से कईआसन:एस शरीर पर कार्रवाई और परिणाम के मामले में क्रंचेस के समान हैं।

जिम में आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के विपरीत, योग आपकी मांसपेशियों पर कम दबाव डालता है और आपको स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद करता है।

पेट की परत को लक्षित करते हुए, कुछ योगआसन:कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आदर्श हैं।

एक समय सारिणी का पालन करें और नियमित रूप से इन योग मुद्राओं का अभ्यास करें।

यहां 10 योग हैंआसन:s जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा:

सभी तस्वीरें: इरा त्रिवेदी के सौजन्य से

1.ताड़ासन(वृक्ष मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और बाहों को एक तरफ आराम करो।
  • दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाएं ताकि आपके शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो।
  • हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, अंगुलियों को आपस में मिला लें और हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें।
  • सांस भरते हुए दोनों बाजुओं को ऊपर उठाएं, पंजों पर आएं।
  • यहां रहें और बिना संतुलन खोए और जमीन पर टिके हुए, पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक खींचते हुए सांस लें।
  • सांस छोड़ते हुए पैरों के बल नीचे आएं और दूसरी सांस छोड़ते हुए पंजों के बल फिर उठें। संतुलन के लिए पुन: समायोजित करने के लिए आप इस चरण का उपयोग कर सकते हैं।

 

2.Virabhadrasana(योद्धा मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • 3-4 फीट आराम से पैरों के साथ चटाई पर खड़े हो जाएं और बाजुओं को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लंबवत और एक दूसरे के समानांतर हों।
  • बाएं पैर को सीधा रखते हुए दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि वह जमीन के समानांतर रहे।
  • श्वास लें और बाजुओं के साथ आकाश तक पहुंचें, छाती का विस्तार करें और पीठ को झुकाएं।
  • प्रत्येक श्वास के साथ आकाश की ओर ऊपर पहुँचें, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ कूल्हों के साथ मुद्रा में गहराई तक जाएँ।
  • बाईं ओर दोहराएं।

 

3.बालासन(बच्चे की मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपनी एड़ी पर बैठकर, घुटने टेकने की मुद्रा में शुरू करें।
  • गहरी सांस लेते हुए अपने माथे को जमीन पर लाएं।
  • आपकी बाहों को आपके शरीर के दोनों ओर रखा जाना चाहिए। गहरी साँस।
  • अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे के नीचे लाएं और अपनी दाहिनी उंगलियों को देखें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

 

4.बधा कोणासन(तितली मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने सामने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं।
  • दोनों घुटनों को मोड़ते हुए दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें और बड़े पंजों को पकड़ लें।
  • पीठ को सीधा रखें, तितली के पंखों की नकल करने के लिए जांघों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाएं।
  • जैसे ही आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, आपको अपने पैरों को शरीर की ओर खींचने में सक्षम होना चाहिए और मुद्रा में गहराई से आराम करना चाहिए।

 

5.जानू सिरसासन(सिर से घुटने तक की मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठें।
  • अपने बाएं घुटने को अपनी तरफ मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर आपकी दाहिनी जांघ में दबा रहा है।
  • गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
  • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर झुकें, अपने दाहिने पैर की ओर आगे की ओर झुकें।
  • अपने फैले हुए दाहिने पैर को अपने हाथों से पकड़ें, आगे की ओर खींचते हुए।
  • कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर आराम करें।
  • बाएं पैर से दोहराएं।

 

6.हलासन(हल मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने हाथों को अपनी तरफ करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने पैरों को इस बिंदु पर उठाएं कि वे फर्श के लंबवत हों।
  • अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी कमर के नीचे रखें।
  • अपने हाथों से, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक कि वे 180° के कोण पर न आ जाएँ। अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।

 

7.अधो मुख संवासना(नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • अपने हाथों और अपने घुटनों पर आओ। अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे और हाथों को कंधों के सामने थोड़ा सा रखें।
  • अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं, पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे धकेलें। हथेलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए हाथों को सीधा रखें। आपका सिर बाजुओं के बीच होना चाहिए।
  • आपके शरीर को एक उल्टा V आकार बनाना चाहिए।
  • गहरी सांस लें और आराम करने से पहले इस मुद्रा में कुछ क्षण रुकें।

 

8.भुजंगासन(कोबरा पोज)

यह कैसे करना है

  • अपने पेट के बल लेट जाएं, नीचे की ओर मुंह करें।
  • अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपने हाथों को अपने रिब पिंजरे के पास रखें।
  • अपने ऊपरी शरीर (यानी, सिर, गर्दन, कंधे और ऊपरी छाती) को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, गहरी सांस लेते हुए।
  • अपनी श्वास को सामान्य और स्थिर रखें।
  • इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।

 

9.सेतु बंध सर्वांगासन(ब्रिज पोज)

यह कैसे करना है

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने घुटनों को मोड़कर अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
  • हथेलियां जमीन पर सपाट रहें, कूल्हों के नीचे और सिर और गर्दन भी जमीन पर रहें।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।

 

10.धनुरासन:(धनुष मुद्रा)

यह कैसे करना है

  • मुंह के बल लेट जाएं।
  • अपने घुटने मोड़ें। आपको अपने दोनों टखनों को अपने हाथों से पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। आपके घुटने हिप-चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
  • गहराई से श्वास लें। अपनी छाती और जांघों को फर्श से उठाएं।
  • इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें।
  • सांस छोड़ते हुए आराम करें।

इनका अभ्यास करेंआसन:पेट की चर्बी को सुरक्षित तरीके से कम करने के लिए कुछ बुनियादी जीवनशैली में बदलाव को शामिल करने के साथ-साथ नियमित रूप से स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।

योग, किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, कैलोरी जलाने में सहायता करता है। जब आप योगाभ्यास करना छोड़ देते हैं, तो आप भोजन से मिलने वाली कैलोरी का सेवन व्यायाम की कमी के कारण नहीं करेंगे।

इसके परिणामस्वरूप वसा का संचय हो सकता है, विशेष रूप से मध्य भाग के आसपास।

पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए उपरोक्त पोज़ आपके शरीर को एक पूर्ण कसरत देने के साथ-साथ कमर के साथ वसा को लक्षित करते हैं।


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