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अपने आप को एक स्वस्थ 2021 उपहार में देने का सबसे अच्छा तरीका

द्वाराकोमल जेठमलानी
अंतिम अपडेट: 03 फरवरी, 2021 20:40 IST
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न्यूट्रिशनिस्ट कोमल जेठमलानी इस साल आपको सेहत सुधारने के आसान तरीके बता रही हैं।

छवि:कृपया ध्यान दें कि इस सुविधा में पोस्ट की गई सभी छवियों का उपयोग केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्यों के लिए किया गया है.फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य जैस्मीन कलौडिस / क्रिएटिव कॉमन्स

हम अभी भी COVID-19 के प्रभावों से जूझ रहे हैं। और संभवत: निकट भविष्य के लिए इसके प्रभावों को महसूस करना जारी रखेगा।

लंबे समय से चल रहे लॉकडाउन और चल रहे प्रतिबंधों ने हमारे जीवन को पूरी तरह अस्त-व्यस्त कर दिया है। घर के अंदर बंद रहना, घर से काम करना, प्रतिबंधित गतिविधियाँ, गतिविधियों में कमी और अधिक खाना, कभी-कभी बोरियत के कारण, इसका टोल ले लिया है।

हमारे शरीर और हमारे वजन में वसा प्रतिशत बढ़ गया है। हर बार जब आप पैमाने पर देखते हैं, ओह! इसने कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाए।

क्या हम इसे नए साल में आगे बढ़ाएंगे? नही बिल्कुल नही।

आपका संकल्प, यदि आपने इसे पहले से नहीं बनाया है, तो आकार में वापस आने का होना चाहिए। और 2021 में कोई कैसे फिट रहता है?

क्या यह सिर्फ भुखमरी और थकावट के संयोजन से कुछ किलो कम करने से है? क्या फिटनेस को केवल शारीरिक सहनशक्ति से मापा जाता है? क्या अंतिम उद्देश्य सिर्फ बॉडी शेमिंग से बचना है या केवल दुबला और टोंड दिखना है?

फिटनेस इससे कहीं बढ़कर है। और यहां बताया गया है कि आप एक बार फिर से स्वस्थ कैसे हो सकते हैं।

फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य एंड्रिया पियाक्वाडियो / Pexels.com

अच्छे से सो

आइए एक समग्र दृष्टिकोण को देखें।

फिटनेस के मापदंडों में न केवल शारीरिक फिटनेस बल्कि मानसिक शांति और ताकत भी शामिल होनी चाहिए। आइए हम इसे केवल व्यक्तित्व तक सीमित न रखें!

फिटनेस में आठ घंटे की अच्छी, अच्छी नींद के बाद अपना दिन फिर से शुरू करना शामिल है।

नींद में खलल हमारे सर्कैडियन रिदम को बिगाड़ने का एक मुख्य कारक है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य गुस्तावो फ्रिंज/Pexels.com

नियमित रूप से सक्रिय रहें

दिन भर सक्रिय रहना आदर्श है लेकिन आपके शारीरिक सहनशक्ति के स्तर और गतिविधि की तीव्रता में संतुलन होना चाहिए।

कुछ के लिए, 40 मिनट का तेज चलना पर्याप्त हो सकता है; दूसरों के लिए, एक घंटे का ज़ोरदार कसरत अधिक संतुष्टि नहीं दे सकता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्य पर निर्भर करता है।

इसलिए किसी गतिविधि के लिए एक निर्धारित समय तय करें, तय करें कि आपकी सहनशक्ति का स्तर क्या है और इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की दिशा में काम करें।

एक व्यायाम आहार में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

अपने फेफड़ों को फुलाने और उनकी ऑक्सीजन क्षमता बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।

लचीलापन और संतुलन बढ़ाने के लिए स्ट्रेच एक्सरसाइज महत्वपूर्ण हैं।

जब दुबला द्रव्यमान बनाने की बात आती है तो मजबूत करने वाले व्यायाम बहुत अच्छे होते हैं लेकिन तीव्रता को आंका जाना चाहिए।

फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य एलेक्जेंडर पॉडवाल्नी/Pexels.com

स्वस्थ खाओ

एक दिन में तीन बड़े भोजन करना अब पुराना हो गया है। नियमित रूप से छोटा भोजन करना आदर्श और नया मंत्र है।

यहां मुख्य बिंदु यह है कि किसी को भाग के आकार को देखना चाहिए।

कम कार्ब और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

जीविका के लिए पर्याप्त प्रोटीन महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर अपने आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां शामिल हैं जो चयापचय को बढ़ाने और आपके पेट को मजबूत करने के लिए हैं।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहते हैं तो उच्च वसा, शर्करा और नमकीन खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचना चाहिए।

फोटोग्राफ: शिष्टाचार ब्रेकिंगपिक/Pexels.com

विवेकपूर्ण चुनाव करें

सनक आहार में शामिल न हों और अफवाहों या सोशल मीडिया सलाह के आधार पर खुद को जबरदस्ती न खिलाएं। समझदार बनें और सही चुनाव करें।

हर चमकती चीज सोना नहीं होती। इसी तरह, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ चीजें करने के बारे में सभी दावे आवश्यक रूप से वांछित परिणाम प्रदान नहीं कर सकते हैं।

ज्यादा मत खाओ।

शराब, फलों के रस, शीतल पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाई का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरसते हैं, तो एक फल या कुछ किशमिश या खजूर खाकर उस पर अंकुश लगाएं।खजूर ) वे फाइबर और प्राकृतिक चीनी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर के लिए अच्छा है।

फोटोग्राफ: सौजन्य ट्रांग डोन/Pexels.com

इम्यूनिटी बूस्टर सुपर फूड्स

अपनी इम्युनिटी को और बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित 'सुपर फ़ूड' को शामिल करें।

  • संतरा और नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
  • अंगूर, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी एंथोसायनिन और फिनोल जैसे एलाजिक एसिड और रेस्वेराट्रोल से भरे हुए हैं।
  • जलापेनो मिर्च, लाल मिर्च और अन्य मिर्च मिर्च जैसे मिर्च फ्लैवोनोइड, कैप्सैकिन में समृद्ध हैं।
  • अखरोट और बादाम जैसे कैलोरी से भरपूर नट्स और अलसी और कद्दू के बीज जैसे बीज ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं।
  • ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट, कैटेचिन ईगैलोकैटेचिन एपिगैलेट (ईजीसीजी) से भरी होती है।
  • मछली शक्तिशाली ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी प्रदान करती है।
  • लहसुन और अदरक के हैं औषधीय लाभतथाएलिसिन और जिंजरोल जैसे एंटीऑक्सीडेंट।
  • हल्दी, दालचीनी, सौंफ के बीज (सौंफ) और जीरा अन्य डिटॉक्स एजेंट हैं।
  • हरी पत्तेदार सब्जियां आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं।
  • पत्ता गोभी और फूलगोभी बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और क्वेरसेटिन जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
  • सेम और दाल सहित अनाज, बाजरा, फलियां और दालें बी विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम, जस्ता और सेलेनियम जैसे विभिन्न खनिजों में समृद्ध हैं।

ये सभी आवश्यक फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ एजेंट और खनिज प्रदान करते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और विषहरण में मदद करते हैं।

फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य Наталья оменко/Pexels.com

हाइड्रेटेड रहें

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। यह अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक है।

यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके चयापचय में सुधार करने में भी मदद करेगा।

संक्षेप में, अच्छे स्वास्थ्य के लिए इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करके अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण करें।

दूसरे लोगों की आदतों और जीवन शैली को देखकर मोहभंग महसूस न करें। वही करें जो आपके लिए अच्छा और प्राप्त करने योग्य हो।

कभी-कभार लिप्त रहें, लेकिन भूखा न रहें और यदि आप धोखा खाने में शामिल हों तो खुद को दंडित करें।

अंत में, हमेशा एक शांतिपूर्ण दिमाग और एक खुश दिल के साथ सोएं, साथ ही यह भी सोचें कि आपने जितना हो सके उतना अच्छा हासिल किया है।


कोमल जेठमलानी भोजन, पोषण और आहार विज्ञान में 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक आहार विशेषज्ञ हैं, खाद्य विज्ञान और पोषण में एमएससी के साथ।

वह एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और जीवन शैली कोच हैं, जो मधुमेह, हृदय, वजन घटाने और विभिन्न चिकित्सीय आहारों में विशेषज्ञता रखते हैं।

और वह स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से आपके आहार और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने की कोशिश करेगी।

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यहां व्यक्त की गई राय सलाह का अनुरोध करने वाले व्यक्ति के मुद्दों की सटीक बारीकियों को फिट करने के लिए आवश्यक रूप से सलाह प्रदान नहीं कर सकती हैं।


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