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3आसनएस मजबूत एब्स के लिए

द्वाराइरा त्रिवेदी
जून 03, 2022 16:54 IST
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वेलनेस एक्सपर्ट और योग लव की संस्थापक इरा त्रिवेदी सरल आसन और तकनीक सुझाती हैं जो आपको लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में मदद करेंगी।

अगर आप अपनी कोर मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो जिम जाने की जरूरत नहीं है।

एक पूर्वकल्पित धारणा है कि योग केवल मन के लिए है और इसमें केवल ध्यान शामिल है।

योग एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण है जो आपके एब्स और पीठ की ताकत को बेहतर बनाने के प्रभावी तरीके प्रदान करता है।

वहाँ हैंआसन:शरीर के हर हिस्से के लिए हैं और वे अन्य भागों को भी प्रभावित करते हैं।

नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी कम करने, आपके चयापचय में सुधार और आपके कोर को मजबूत करने में बहुत मदद मिल सकती है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कोर शक्ति का स्रोत है और बहुत आवश्यक ऊर्जा और विकास प्रदान करता है।

यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं तो यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में सहायता करता है, आपकी मुद्रा बनाता है, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है, और आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करता है।

सभी तस्वीरें: इरा त्रिवेदी के सौजन्य से

1.कपालभाति

कपालभाति एक श्वास तकनीक है जिसका पूरे शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। संस्कृत में,कपालभातिमतलब चमकती खोपड़ी।

इससे उत्पन्न पेशीय क्रियाक्रियायोगजिम में क्रंचेज या सिट-अप्स करने के बराबर है।

जब आप इसका अभ्यास कर रहे होंक्रियायोग, तेजी से साँस लेना और छोड़ना एक पंपिंग क्रिया बनाता है जो आगे चलकर अधिक टोंड पेट की ओर ले जाता है।

कपालभाति क्रिया

इस श्वास तकनीक से अपनी योग दिनचर्या की शुरुआत करें।

इसक्रियायोग फेफड़ों की सफाई के लिए भी बहुत अच्छा है। यह सभी बासी हवा को बाहर धकेलता है जिससे आप अपने शरीर को जल्दी और कुशलता से ऑक्सीजन दे सकते हैं।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, यहक्रियायोगआंतरिक अंगों की मालिश करता है और शरीर पर विषहरण प्रभाव डालता है।

यदि तुम करोकपालभाति नियमित रूप से, तो यह एब्स को टोन करने के अलावा कई लाभ लाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन बढ़ाता है और फेफड़ों को मजबूत करता है।

यह कैसे करना है

  • एक आरामदायक, आराम की मुद्रा में सीधे बैठें
  • दोनों हाथों को घुटनों पर रखकर ज्ञान मुद्रा में अंगूठे और तर्जनी को एक साथ लाएं
  • आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लें
  • गहरी सांस लें (केवल जब आप शुरू करें) और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, दोनों नथुनों से सांस छोड़ें, जिससे हवा बाहर निकले
  • पेट की मांसपेशियों के स्वत: छूट द्वारा साँस लेना निष्क्रिय रूप से होना चाहिए। यह सहज पुनरावृत्ति होनी चाहिए, जिसमें कोई सक्रिय प्रयास न हो
  • 20 तेज सांसें पूरी करने के बाद रुकें और सांस लेने की सामान्य गति फिर से शुरू करें। यह एक पूरा दौर है

2.भुजंगासन

कोबरा मुद्रा का सबसे महत्वपूर्ण पहलू orभुजंगासनअपने कोर का उपयोग करके सतह को ऊपर उठाना है, इस प्रकार इसे मजबूत करना है।

इसआसन:पेट की चर्बी को जलाता है और आपके पाचन में सुधार करता है।

यह पेट की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पूरी पीठ और कंधों को मजबूत करता है और आपकी रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।

भुजंगासनपीठ की मांसपेशियों के लिए चमत्कार करता है।

हमारी आधुनिक जीवन शैली में बढ़ती जटिलताओं के कारण, हम अक्सर कठोर मांसपेशियों से पीड़ित होते हैं। तो, अगर आप ऐसा करते हैंआसन:यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में भी मदद करेगा।

इसका अभ्यास करते समयआसन: जैसे-जैसे आपकी छाती ऊपर की ओर उठती है, यह धीरे-धीरे आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और साथ ही आपके हृदय को भी प्रभावित करती है। इस प्रकार, यह तनाव और थकान को दूर करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

कुल मिलाकर, कोबरा पोज़ आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और एक समग्र सुधार देता है।

यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपके एब्स मजबूत होंगे, और आप ऊर्जावान और आत्मविश्वास से भरे हुए महसूस करेंगे।

यह कैसे करना है

  • कंधों के बगल में छाती के दोनों ओर हाथों से पेट के बल लेट जाएं।
  • सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाते हुए ठुड्डी को ऊपर आसमान की ओर लाएं।
  • यहां रहें और छाती को खोलने के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें।
  • सांस छोड़ते हुए छाती को वापस जमीन पर टिकाएं।

3.मत्स्यासन:

मत्स्यासन:, जिसे फिश पोज़ भी कहा जाता है, लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए एक आदर्श मुद्रा है।

यह मजबूत एब्स और जांघों के निर्माण में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रीढ़ को लचीला रखता है।

इसके अलावा, के पैर-उठाए गए बदलावमत्स्यासनएक पूर्ण धनुषाकार पीठ के साथ आप पैर को ऊपर की ओर उठाकर पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

यह शरीर को आगे बढ़ने से रोकने और उचित श्वास और बेहतर श्वसन के माध्यम से तनाव से राहत देकर मुद्रा में सुधार के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

अभ्यासमत्स्यासन नियमित रूप से आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे। यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने, कब्ज से राहत दिलाने और पाचन में सुधार करने में भी फायदेमंद है।

यह कैसे करना है

  • पीठ के बल लेटकर बाजुओं को शरीर के नीचे ले आएं।
  • सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं और सिर के ताज को जमीन पर टिका दें।
  • संतुलन के लिए बाजुओं और कोहनियों का प्रयोग करते हुए यहीं रहें और सांस लें।

एक मजबूत कोर और पूरी तरह से टोंड पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको उन मांसपेशियों को काम करना चाहिए जो हर संभव कोण से कोर बनाती हैं।

ये 3 सरल योगआसन:एस, जब एक साथ रखा जाता है, तो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति मिलती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से अभ्यास करें और प्रक्रिया पर जोर दें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि योग अभ्यासों में जल्दबाजी न करें।

आपको अपनी श्वास पर काम करते रहना चाहिए और इनका अभ्यास करते समय अपने शरीर और दिमाग को जितना हो सके आराम करने देना चाहिएआसन:एस।

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