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WFH: युवा पेशेवरों के लिए 10 स्वस्थ टिप्स

द्वाराआदित्य बाफना
फरवरी 05, 2021 14:17 IST
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सेवा समूह के एमडी, सीईओ, आदित्य बाफना कहते हैं, कुशल महसूस करना केवल दक्षता के बारे में नहीं है।
आत्म-अनुशासन वजन नियंत्रण और व्यायाम सहित कल्याण प्रथाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कृपया ध्यान दें कि छवि केवल प्रतिनिधित्व के उद्देश्य से पोस्ट की गई है।फोटोग्राफ: दयालु सौजन्य Pexels.com

हम 2021 में हैं और न्यू नॉर्मल, वर्क फ्रॉम होम, यहां रहने के लिए है।

जबकि बहुत से कामकाजी पेशेवरों के लिए, उनके पेशे ने उन्हें घर पर रहने और दूर से काम करने की अनुमति दी, जबकि अन्य लोगों के लिए यह एक अज्ञात क्षेत्र था।

भले ही नई कामकाजी जीवन शैली के अपने फायदे हैं, कई पुरुष और महिलाएं अराजकता के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

बेडरूम के आस-पास उपलब्ध स्नैक्स की बहुतायत या निजी और पेशेवर जीवन की टक्कर, कुछ ऐसा है जो हर किसी को परेशान कर रहा है।

इसलिए, ये टिप्स दूरस्थ रूप से काम करने वाले पेशेवरों को वर्तमान परिस्थितियों का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे:

1. अपना खुद का ऑफिस स्पेस बनाएं

अपने घर में ऐसे स्थान का प्रयोग करें जो विशेष रूप से कार्य के लिए नियत किया गया हो। आपका बिस्तर वैसे ही आराम करने के लिए प्रतिबंधित होना चाहिए जैसा वह था।

काम से जुड़े उपकरणों को अपने बिस्तर पर ले जाने से आपकी नींद के पैटर्न के साथ-साथ उत्पादकता भी बाधित हो सकती है।

इसके अलावा, आपकी लाउंज कुर्सी से काम करने से आपके मस्तिष्क को गलत संकेत मिल सकते हैं और गंदगी भी आपको सुस्त महसूस करा सकती है।

चाहे आप छोटे स्टूडियो अपार्टमेंट में रहते हों या बड़े घर में, वर्कस्टेशन और कुर्सी अलग से स्थापित करें।

2. सुबह की दिनचर्या बनाएं

मनुष्य आदतें बनाना पसंद करते हैं और यह कुछ हद तक इस आधार पर है कि आम तौर पर हमें बौद्धिक रूप से और चीजों की योजना बनाने का कारण बनता है।

भले ही आप हर दिन एस्प्रेसो ले रहे हों, काम शुरू होने से पहले कुछ सुबह की स्ट्रेचिंग करना या अपने पालतू जानवरों को टहलने के लिए ले जाना, सुबह का शेड्यूल बनाना आपको घर पर कार्यदिवस की तैयारी में काफी मदद कर सकता है।

3. सांस लें

अपनी सीट से बाहर निकलना कुछ भी मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप उस जगह पर सहज महसूस करते हैं।

हर दो घंटे में एक बार उठने और खिंचाव की याद दिलाने के लिए एक घड़ी सेट करें या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें, और बाहर जाने के लिए एक बिंदु बनाएं, यहां तक ​​कि एक पार्क में घूमने और कुछ दिन के उजाले और प्राकृतिक हवा प्राप्त करने के लिए।

4. व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जो व्यक्ति लगातार व्यायाम करते हैं वे अच्छा महसूस करते हैं और उनमें अधिक ऊर्जा होती है।

वास्तव में, दूर से पेशेवर आमतौर पर अपने कार्यालय भागीदारों की तुलना में पहले स्थान पर अधिक उत्पादक होंगे।

जब आप व्यायाम में पर्याप्त समय और ऊर्जा लगाते हैं, तब भी आपके पास अपनी उत्पादकता को और बढ़ाने का विकल्प होता है।

इसका तात्पर्य है कि आप अपने और अपने कार्यालय-बद्ध प्रतिद्वंद्विता के बीच की खाई को बढ़ा सकते हैं, और इसके शीर्ष पर आप बेहतर भी हो सकते हैं।

5. रात को अच्छी नींद लें

लंबे समय तक आराम की अनुपस्थिति आपकी प्रतिरक्षा को बिगाड़ सकती है और आपको नियमित फ्लू जैसे लक्षणों के प्रति अधिक शक्तिहीन बना सकती है।

यदि आपकी नींद की कमी बनी रहती है, तो यह आपके सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और आप गंभीर बीमारियों, उदाहरण के लिए, कोरोनरी बीमारी, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए इच्छुक होंगे।

अंत में, काम या घर पर चोट और दुर्घटना के जोखिम मौलिक रूप से बढ़ जाते हैं जब आप आराम की कमी से अत्यधिक थक जाते हैं।

6. अपना स्क्रीन टाइम सीमित करें

अपने घंटों को ट्रैक करें और खुद को जिम्मेदार रखें।

कोशिश करें कि काम को अपने समय में, या दूसरी तरह से भी आपको व्यस्त रखने की अनुमति न दें।

देखें कि आप कितने समय तक लगातार डिजिटल उपकरणों पर समय बिता रहे हैं।

7. उठो और घर से काम करने के लिए तैयार हो जाओ

पूरे दिन अपने नाइट रॉब में रहने के बजाय, एक ऐसा पहनावा पहनें जिसे आप शायद कार्यस्थल पर पहनेंगे।

कुशल महसूस करना केवल दक्षता के बारे में नहीं है; बल्कि, आत्म-अनुशासन वजन नियंत्रण और व्यायाम सहित कल्याण प्रथाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

8. सहकर्मियों से नियमित रूप से जुड़ें

दूर के कामकाजी जीवन में अकेलापन, अलगाव और वैराग्य बुनियादी मुद्दे हैं।

सहकर्मियों से मिलने, बुनियादी हितों के बारे में बात करने और आमने-सामने मिलने के अवसरों का अधिकतम लाभ उठाएं।

यह सुनिश्चित करना कि आप कनेक्शन बनाए रखें मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है - खासकर जब दूर से काम कर रहे हों।

9. अपने लिए खाली समय

घर से काम करते समय काम से दूर निर्धारित समय महत्वपूर्ण है। यह आपको सामान्य रखेगा।

काम में व्यस्त होना असाधारण रूप से सरल है।

क्या आप कभी किसी ऐसे इंजीनियर से मिले हैं, जिसके पास अपने दिन के काम से कोई आउटसोर्सिंग व्यवसाय या साइड टास्क नहीं है? कभी नहीँ।

इसलिए अपने लिए समय निकालें और उसमें कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले।

10. सही खाओ, मजाक नहीं

अब जबकि हमारे पास अपने भोजन की योजना बनाने और तैयार करने के लिए दुनिया में पर्याप्त समय है, ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे हम इस अवधि का अधिकतम लाभ नहीं उठा सकें।

स्वस्थ भोजन करना और सही खाना हमारे शरीर के प्रति दो अत्यंत महत्वपूर्ण जिम्मेदारियां हैं और अक्सर हमारी हलचल के बीच में, हम इसे भूल जाते हैं।

हालांकि, अब आप अपने घर में ही स्वस्थ और सचेत भोजन प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान से खाने के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए बहुत सारे प्रयासों की आवश्यकता होती है, यह सनक आहार चुनने से मुश्किल है और आपके दिमाग और शरीर के लिए कहीं अधिक फायदेमंद है।

स्वच्छ भोजन के साथ-साथ, मात्रा और भोजन की संख्या पर ध्यान दें क्योंकि अंदर रहकर कोई भी आसानी से अधिक खा सकता है। यह आपके शरीर को सक्रिय रखने और आपको उत्पादक बनाए रखने में भी मदद करेगा।

जीवन शैली में उपभोग करना बहुत आसान है जो हमें आसान लगता है, लेकिन जब तक हम घर से काम कर रहे होते हैं, तब तक खुद को निर्धारित रखना बहुत मुश्किल होता है।

ये टिप्स मिलेनियल प्रोफेशनल्स को घर से कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेंगे।

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